تغذية سليمة لرياضة صحيحة في الشتاء

مراسلو طقس العرب
مراسلو طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"
2017/12/07 م ، 1439/3/19هـ
تغذية سليمة لرياضة صحيحة في الشتاء
تعبيرية

مشاركة من محمد العزام/ مدرب رياضي في جامعة البترا

 

طقس العرب- قد يتسائل البعض عن الطعام الذي يجب أن يأكله قبل وبعد التمرين في الشتاء؟، فمن المعروف أن الجسم في الشتاء يكون متعطشًا للحلويات والكربوهيدرات التي تبعث على الدفء.

 

ولكن قد ينتهي الشتاء دون القيام إلا بالقليل من الرياضة فلا يكسب الجسم إلا مزيدًا من الدهون والسمنة الوسطية (البطن والارداف).

 

 ويُقدم هذا الموضوع بعض النصائح  الخاصة بالطعام قبل وبعد التمارين للرياضين:

 

  أولاً-  أن تكون الوجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التدريب ليتسنى للجسم هضم الطعام وتفادي عسر الهضم والشعور بالغثيان وربما القيء.

 

ثانيًا- اختيار مصادر جيدة للكربوهيدرات سريعة الهضم وتمد الجسم بالسكريات والطاقة مثل التمر والعسل والعصائر الطبيعية.

 

ثالثًا- يجب شرب الماء قبل التمرين بساعتين بمقدار كوبين إلى ثلاثة وكوب قبل التمرين مباشرة وكل عشرين دقيقة نصف كوب أو بعض العصائر الطبيعية، وهنالك بعض المياه المخصصة للرياضيين.

 

رابعًا: الابتعاد عن الوجبات السريعة لما لها من آثار سلبية على الهضم وتسبب العطش .

 

 الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين:

 

 - الكورن فليكس مع الحليب والعسل ومن الممكن استبدال الكورن فليكس بالشوفان، ان لم تجرب الشوفان من قبل فلا تترد فهو لذيذ ومغذي.

 

-خبز القمح مع اللبنة أو الجبنة والمربى.

 

أما بعد التمرين، فيُمكن تناول البطاطا المهروسة مع صدر الدجاج المشوي أو الخضار مع التونا .

 

يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية الذي يمكنه إعطاء البرامج المفيدة ،لأن البرامج الجاهزة تختلف من جسم لآخر. كما يُنصح بالإقلال من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.

 

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

لبنان مناطق لبنان

بيروت طرابلس صيدا صور النبطية حاصبيا راشيا زحلة بعلبك الشوف عاليه بعبدا المتن بيبلوس البترون زغرتا بشري عكار أرز بشري جبل الشيخ جونية جبيل قضاء كسروان بيت الدين قضاء الشوف دير عمار مرح السفيرة السفيرة بيت الفقس عين التينة سير كفرشلان كفرببنين دوما أرز تنورين جرد تنورين الكورة البقاع الغربي جب جنين الهرمل مرجعيون بنت جبيل قانا جزين حوش الامراء شتورة شحيم فنيدق بحمدون بعقلين فاريا عمشيت الاشرفية ميناء الحصن رأس بيروت رأس النبع الباشورة البسطة الكرنتينا زقاق البلاط مار إلياس مخيم صبرا مخيم شاتيلا جبل صنين برج حمود الروشة الشياح برج البراجنة كسليك عين سعاده انطلياس باروك القرنة السوداء نهر الليطاني نهر بيروت مار مارون جناح بيت مري بوشرية مار مخايل شارع الحمرا الناصرة برج أبي حيدر المزرعة بئر حسن الناقورة عدلون صرفند شبعا عدشيت مغدوشة تفحتا الخيام اسكندرونة الدوير ميس الجبل الغازية معركة تبنين الزرارية كفير عيدمون مشتى حمود قبايات حلبا القلمون شكا أميون اهدن حصرون انفة المصيطبة بيت شاما حزين المنية